বৃহস্পতিবার ২৯ মে ২০২৫
আজকাল ওয়েবডেস্ক: সুস্বাস্থ্যের জন্য ঘুমের বিকল্প নেই। ঠিকমতো ঘুম না হলে শরীরে অনেক ধরনের রোগ বাসা বাঁধতে পারে। রাতে ভাল ও গভীর ঘুমের অভাবে সারাদিন কাজে এনার্জি পাওয়া যায় না। বিশেষ করে গরমকালে অনিদ্রা একটি বড় সমস্যা। সকলের বাড়িতে এসি থাকে না। আর সারা রাত এসি চালালে আবার অনেকের সর্দি-কাশি হওয়ার প্রবণতা থাকে। সেক্ষেত্রে গরমের রাতে ভালভাবে ঘুমাতে চাইলে কয়েকটি নিয়ম মেনে চলুন-
*সঠিক বিছানার চাদর বাছুন: বিছানায় হালকা সুতি বা লিনেন চাদর ব্যবহার করুন। ঘুমানোর জন্য সিন্থেটিক কাপড় এড়িয়ে চলুন। কারণ এই ধরনের কাপড়ে শুলে গরম বেশি অনুভূত হয়। ঘুমের মধ্যে ঘেমে যেতে পারেন।
*ঘুমানোর আগে ঘর ঠান্ডা রাখুন- ঘুমানোর আগে ঘরের তাপমাত্রা কমাতে ফ্যান বা এয়ার কন্ডিশনার চালিয়ে রাখুন। ঘরে রোদ আটকাতে দিনের বেলায় পর্দা ঢেকে রাখুন।
*স্নান করুন: ঘুমানোর আগে স্নান করলে শরীরের তাপমাত্রা কমে। তবে ঠান্ডা নয়, গরম জলে স্নান করুন। এতেই বেশি উপকার পাবেন।
*হাইড্রেট থাকুন: হাইড্রেডেট থাকতে সারা দিন পর্যাপ্ত জল খান। তবে ঘুমানোর আগে বেশি জল খাবেন না। এতে মাঝরাতে বেশি প্রস্রাবের বেগ পেতে পারে।
*ঢিলেঢালা জামাকাপড় পরুন- ভাল ঘুমের জন্য সুতির, ঢিলে জামা পরুন। খুব টাইট অর্ন্তবাস পরলে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে।
*ঘুমানোর আগে ধূমপান, কফি নয়: ঘুমোতে যাওয়ার আগে ধূমপান করলে তা ঘুমে প্রভাব ফেলতে পারে। একইসঙ্গে সন্ধের পর থেকে কফি খাওয়া বন্ধ রাখুন। বরং ঘুমোতে যাওয়ার আগে বই পড়ুন এবং গান শুনুন।
*মোবাইল-টিভি দূরে রাখুন: ঘুমাতে যাওয়ার আধ ঘণ্টা আগে থেকে মোবাইল, ল্যাপটপের ব্যবহার কিংবা টিভি দেখা বন্ধ করে দিন।
স্কুলের শৌচাগার থেকে শিশুদেরও হতে পারে মূত্রনালির সংক্রমণ! সন্তানের কোন কোন লক্ষণ দেখলে সতর্ক হবেন?
এক টুকরো কর্পূর বদলে দিতে পারে জীবন! এই নিয়মে ব্যবহার করলে সংসারে থাকবে সুখ, অভাব হবে না টাকাপয়সার
লিভার ক্যানসারে আক্রান্ত দীপিকা, এই সাধারণ সমস্যাগুলোও মারণ রোগের লক্ষণ হতে পারে! উপেক্ষা করলেই তিলে তিলে শেষ হবে শরীর
রোজ রাতে দেরি করে ঘুমাতে যাচ্ছেন? শরীরে কোন কোন রোগ বাসা বাঁধছে জানেন?
প্রেমিকের পুরুষাঙ্গ কেটে পেঁয়াজ রসুন দিয়ে রান্না করলেন সঙ্গী! খেলেন নৈশভোজ! কারণ শুনে ভয়ে কাঁপবেন আপনিও
অকালে ত্বকে বার্ধক্যের ছাপ? নামীদামি প্রসাধনী বাদ দিন, এই ঘরোয়া ক্রিমের জাদুতেই ফিরবে জেল্লা
ফ্যাটি লিভারের মোক্ষম দাওয়াই! লিভার থেকে ছেঁকে বার করবে টক্সিন, পাতে শুধু রাখুন এই কটি খাবার
আড়ালে পরনিন্দা-পরচর্চাই ভাল রাখবে শরীর-স্বাস্থ্য! গবেষণায় উঠে এল চমকে দেওয়া তথ্য
শনি মন্দিরে কেন কালীর মূর্তি রাখা হয়? শনিদেবের সঙ্গে কালীপুজোর নিয়ম কেন? শনি জয়ন্তীতে জানুন আসল কারণ
এত বড় বিশ্বাসঘাতকতা! স্বামীর মৃত্যুশোক ভুললেন দুই মিনিটে, ল্যাপটপে কী খুঁজে পেলেন মহিলা
তরতরিয়ে কমবে ওজন, উধাও হবে সব জটিল রোগ! শুধু ৬-৬-৬ নিয়মে হাঁটলেই ম্যাজিকের মতো মিলবে ফল
বাড়ছে ইউরিক অ্যাসিড? নিয়মিত এই সব খাবার খেলেই ঝাঁঝরা হয়ে যাবে শরীর! বদলে কী খাবেন জানুন
যৌন মিলনে অনীহা? শরীরে এই ভিটামিনের অভাবেই সঙ্গমের ইচ্ছা তলানিতে নয় তো! সম্পর্কে দূরত্ব বাড়ার আগে জানুন
শনি জয়ন্তীতে বড় মঙ্গলের বিরল সংযোগ! শনিদেবকে প্রসন্ন রাখতে করুন এই সব কাজ, কখনও পিছু নেবে না অভাব-অনটন
বৃষ্টির বিকেলে চায়ের সঙ্গে ‘টা’ হিসাবে বানিয়ে ফেলুন ভুট্টার কাটলেট, শিখে নিন রেসিপি
